Как в короткое время улучшить темп бега?

Пожалуйставойтиилирегистрациячтобы лайкать посты.
Новости
бега

Попробуйте 3 простых совета, которые позволят увеличить скорость бега в короткое время.


Разница в строении стопы

Специалисты в предыдущих исследованиях определяли, действительно ли скорость бега человека, точнее предел, до которого ее можно развить, является врожденным. Однако в последних исследованиях эксперты сосредоточили внимание на структуре скелета стопы и голеностопного сустава у спринтеров и не спринтеров. Исследование показало, что у спринтеров ахиллово сухожилие короче на 12%, а также более длинные кости в передней части стопы по сравнению с обычными рекреационными бегунами и не бегунами.

 

бег

 

Более интересным является тот факт, что эксперты не знают причины таких отклонений. Также не ясно, обусловлены ли такие особенности долгими тренировками или же эти свойства врожденные.

Понятно только одно, что такое ахиллово сухожилие и длина костей передней части стопы позволяют мышцам быть в таком положении, которое обуславливает большую силу. Эти особенности играют важную роль при ускорении.

Не сдавайтесь

Несмотря на то, что, вероятнее всего, у вас нет таких предрасположенностей скелета как у профессиональных спринтеров, не бросайте бег. Мы предложим вам несколько легких советов, как увеличить скорость и эффективность бега, без изнуряющих ежедневных тренировок!

Правильная осанка

Если вы проводите относительно длительное время в сидячем положении, это, вероятно, будет отражено на вашей спине. Грудь начинает сжиматься, спина становится слабее, а плечи двигаются вперед. Это, конечно, сказывается на качестве бега. Выполняя обширные упражнения и упражнения для укрепления центральной части тела, это можно исправить. Прежде всего, вам нужно сосредоточиться на позе и позволить организму двигаться в полном диапазоне движения. В противном случае вы можете напрягаться и бежать на полную мощность, но если, центральная часть вашего тела не будет выполнять свои функции и правильно двигаться, то одни ноги большую скорость вам не дадут. Это то же самое, как если бы вы плавали против потока.

 

осанка

 

Также будет полезно простое упражнение: встаньте и сделайте глубокие вдохи, задерживая дыхание на несколько секунд. Это расслабит мышцы груди и бедер и устранит затвердевание мышц тела.

Воспользуйтесь силой ваших рук

У спринтеров все тело должно быть скоординировано, ведь ритм и координация — ключ к успеху. Руки также играют важную роль, поскольку движение начинается с взрывного движения рук.

 

бег

 

Поэтому, чтобы хорошо синхронизировать движение рук и ног, мы рекомендуем практиковать технику бедер-губ. Ноги на ширине плеч, одну руку опустите до бедра, другую с открытой ладонью поднимите на уровень губ (как делают спринтеры). В таком положении за 10 секунд постарайтесь как можно быстрее изменять положение рук. После этого сделайте паузу в 20 секунд, а потом повторите упражнение еще несколько раз. Оно закрепит правильное положение рук при спринте, то есть при беге вы уже неосознанно будете правильно ставить руки.

Увеличьте расстояние спринта

Если вы никогда не выполняли спринта на регулярной основе, мы советуем вам отправиться на беговую трассу и начать бег на 100 метров. Вы должны позволить телу привыкнуть к взрывным сокращениям мышц и растяжениям. Итак, чтобы тело развивало мышечные волокна для быстрого сокращения, для начала мы рекомендуем сократить расстояние до 10 метров, а затем его увеличить.

Конечно, до и после забега не забывайте о тщательном разогревании мышц и растяжке.

Читайте также: 4 простых способа достичь счастья

Эмоции

1
0
0
0
0
0
Вы уже отреагировали на этот пост.

Эмоции

1

Добавить комментарий